Proteinele sunt cele mai importante deoarece mușchii, pielea, părul și unghiile sunt formate din proteine. Proteinele ne dau energie, asigură o bună structură a celulelor, susțin sistemul imunitar și creșterea.

Ai nevoie de proteine pentru forța mușchilor, pentru a-i construi, a-i menține și, mai presus de toate, pentru a simți că ai energie să te miști. Proteinele sunt descompuse pentru a fi transformate în aminoacizi și transmise celulelor musculare (veți găsi suplimente numite aminoacizi de diferite feluri).

Într-o călătorie de pierdere în greutate, dacă începi să te antrenezi, mușchii tăi se vor adapta și vor crește ușor pentru a susține eficiența în mișcare. Când simți dureri după un antrenament (orice fel de mișcare nouă), asta înseamnă doar că mușchii tăi cresc pentru a se pregăti pentru același antrenament, astfel încât să îl poți face mai ușor.

În scurt timp, dacă repeți aceleași exerciții, te vei simți din ce în ce mai puternică și mișcarea va deveni mai ușoară. Corpul se adaptează foarte repede, este o mașinărie extrem de inteligentă. Dacă faci câteva zile antrenament, corpul se adaptează și începe să se simtă mai în forță apoi dacă stai pe canapea câteva zile, corpul se adaptează din nou și va fi bun la stat pe loc.

Trebuie să câștigi masă musculară pe măsură ce îmbătrânești, deoarece, în mod natural, începem să pierdem masă musculară după 30 de ani, apoi mai rapid după 40 de ani, așa că trebuie să lupți împotriva acestui lucru pentru a rămâne puternic când îmbătrânești.

Știai că principala cauză de deces la persoanele în vârstă este căderea? Dacă te antrenezi și ai mușchi, agilitate, coordonare, rezistență, echilibru, vei avea o bătrânețe minunată în care te poți mișca lejer și să fii cu 20-30 de ani mai tânăr pe interior.

Corpul nostru este o mașinărie și dacă învățăm cum să-l folosim corect, vom avea cea mai minunată experiență cu el. Va fi o plăcere să trăiești în el și să-l iubești în același timp. Te va răsplăti oferindu-ți cele mai bune experiențe și de înaltă calitate pe această planetă.

Necesarul de proteine variază de-a lungul vieții și este diferit de la bărbați la femei.

Pe măsură ce nivelurile de estrogen încep să crească în Faza 1, odată cu începutul menstruației, vei începe să te simți bine din nou. Estrogenul prosperă pe low carb, astfel încât poți mânca cu ușurință o dietă săracă în carbohidrați știind că ajuți hormonii să crească la niveluri normale, ceea ce îți oferă cea mai bună dispoziție, productivitate și te face să te simți grozav în propriul corp.

O dietă low carb menține, de asemenea, abdomenul plat și nu te balonează.

Și ne dorim cu disperare asta, să scăpăm de percepția de "sunt grasă", care vine în mare parte din senzația de balonare a abdomenului.

Aceasta te ajută să-ți menții nivelul de glucoză constant, astfel încât să nu ai excese de glucoză, ceea ce înseamnă că nivelurile tale de energie vor fi constante pe parcursul zilei și nu vei mai simți nevoia să apelezi la gustări dulci pentru a te revigora și a rezista energiei infinite a copiilor tăi. Dacă poate ai o poftă seara pentru un ultim impuls de energie până îi culci pe copii sau în săptămâna dinaintea menstruației, când poftele sunt mai puternice, caută deserturi sănătoase și asigură-te că nu ai nimic nesănătos disponibil în casă.

Proteina este esențială în aportul zilnic de alimente. Dar simte-te liberă să iei pauze de la ea, o zi sau două sau în timpul postului de câteva zile, sau să încerci să asiguri necesarul din alte surse.

Pentru mesele bogate în proteine, vom adăuga fibre în principal din legume cu frunze verzi, deoarece acestea au cei mai puțini carbohidrați și corpul are nevoie de ele pentru digestie și excreție.

O dietă cu carbohidrați medii înseamnă că adaugi pe farfurie, pe lângă proteine, legume cu un procent mediu de carbohidrați. Trebuie să crești treptat nivelurile de carbohidrați pentru a ajuta corpul să creeze progesteron, ceea ce permite corpului să sângereze la timp.